এইমাত্র পাওয়া

  • কাপ জিতেই ছাড়ব, জন্মদিনে শপথ মেসির
  • প্রাথমিকে ১২ হাজার শিক্ষক নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি জুলাইয়ে, থাকছে ৬০% নারী কোটা
  • ঝালকাঠিতে সামাজিক সাংস্কৃতিক সংগঠন ধ্রুবতারা’র দোয়া ও ইফতার অনুষ্ঠান
  • ঝিনাইদহে ভোক্তা অধিকার সংরক্ষণ আইন সম্পর্কে জনসচেতনতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে সেমিনার
  • দেশের কোথাও কোথাও হালকা থেকে মাঝারি অথবা বজ্রবৃষ্টি হতে পারে
  • ফাঁটা পায়ের যত্নে কিছু পরামর্শ !!
  • ডায়াবেটিস রোগীরা কি রোজা রাখতে পারবে?
  • ওজন কমাবে কালো জিরা
  • হলুদ দাঁতের সমস্যা সমাধান করুন নিমিষেই
  • কিশিমিশের পানি খেলে যে উপকার পাবেন
Updated

খবর লাইভ

ঘাড় ব্যথা দূর করবে মাত্র ৫ মিনিটে!

?? ??? ???? ??:??:?? ???? 100513066 ভোট:5/5 1 Comments
Star ActiveStar ActiveStar ActiveStar ActiveStar Active
ঘাড় ব্যথা দূর করবে মাত্র ৫ মিনিটে!
বিছানার বালিশ উঁচু নিচু হলে, ঘাড় সোজা করে একটানা বসে থাকলে, কম্পিউটার বা টিভির সামনে একটানা বসে থাকলে কিংবা ঘুমানোর সময় একটু উল্টোপাল্টা হলে যন্ত্রণাদায়ক ধার ব্যথার সমস্যায় পড়ে যান অনেকেই। অনেক সময় এই ব্যথা এত বেশি বেড়ে যায় যে কাজ করতে বেশ সমস্যায় পড়তে হয়। অনেকেই এইসময় ঘাড় ঘোরানো কিংবা নাড়াতে পারেন না একেবারেই। প্রথমেই জানিয়ে দেয়া ভালো, একটানা বসে কোনো কাজ করা কখনোই উচিত নয়। সামান্য সময় হলেও উঠে পুরো শরীর নেড়ে নেয়া ভালো। আর যদি ঘাড়ে ব্যথার সমস্যা হয়েই যায় তাহলে খুব সহজ দুটি ব্যায়াম করে নিতে পারেন। মাত্র ৫ মিনিটের এই ব্যায়াম গুলোতে অনেকটা উপশম হবে। ব্যায়াম-১ ঘাড় সোজা করে সামনের দিকে তাকান। এবার বাম হাত বাম কাঁধের ওপর রাখুন। ডান হাত মাথার উপর দিয়ে ঘুরিয়ে বাম কানের ওপর রাখুন। এবার ধীরে ধীরে ডান হাতের চাপ প্রয়োগ করে মাথা ডান পাশে হেলিয়ে দিন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, এরপর ঘাড় সোজা করে নিন। একইভাবে বাম পাশ করুন। এবারে ৪-৫ বার করুন। ব্যায়াম-২ একটি পেন্সিল বা কলম নিয়ে দাঁত দিয়ে কামড়ে ধরুন। এবার এই অবস্থাতেই বাতাসে অর্থাৎ আপনার মুখের সামনেই শুধুমাত্র ঘাড় ঘুরিয়ে লেখার চেষ্টা করুন। নিজের নাম, ঠিকানা ইত্যাদিসহ যা মন চায় লিখুন। এতে করে ঘাড়ের পেশীগুলোর বেশ ভালো ব্যায়াম হয়ে যাবে। তবে প্রথম দিনেই অনেক বেশি করবেন না। ১/২ মিনিট করুন। এভাবে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে লেখার মাত্রা বাড়ান। এই ব্যায়ামগুলো করার অভ্যাস রাখলে যন্ত্রণাদায়ক ঘাড় ব্যথা এড়িয়ে যেতে পারবেন অনায়েসেই। এবং সেই সাথে সঠিক শোয়া বসার অভ্যাস আয়ত্ত করুন।
Loading...
advertisement
সর্বশেষ সংবাদ
এ বিভাগের সর্বশেষ