খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়াতে চাইলে এখনি দেখে নিন কত সহজে আপনি নিজের ওজন বাড়াতে পারবেন। ওজন বাড়ানো কোন ব্যাপার না, চাই শুধু একটু ইচ্ছা। অনেকেই আছেন অনেক খেয়ে এবং ব্যায়াম করেও ওজন বাড়াতে পারেন না। কিভাবে ওজন বাড়াবেন, মো.মনিরুজ্জামানকে জানালেন ফিটনেস প্রশিক্ষক জহুরুল ইসলাম এবং পুষ্টিবিদ তৃপ্তি চৌধুরী। যাঁরা অনেক খাওয়ার পরও ওজন বাড়াতে পারেন না, তাঁদের হার্ডগেইনার বলে। হজমশক্তি সবার এক না। এটা জন্মগত। যাঁদের হজমশক্তি খুব বেশি, খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই তাঁদের ক্যালরি বার্ন হয়ে যায়, পুষ্টি গায়ে লাগে না। আবার যাঁরা একটু খেলেই মোটা হয়ে যান, তাঁদের হজমশক্তি খুব কম। খুব কম বা বেশি দুটোই খারাপ, ভালো হলো মাঝামাঝি থাকা।
আমাদের শরীর ঘণ্টায় নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি বার্ন করে। সাধারণত কিছু না করা অবস্থায় ঘণ্টায় ৭৫ ক্যালরি বার্ন হয়। একজন সুস্থ ও পূর্ণবয়স্ক মানুষের দিনে ১৮০০ ক্যালরি পরিমাণ খাবার প্রয়োজন। শরীর নির্দিষ্ট সময় (তিন ঘণ্টার কিছু কম সময়) পর্যন্ত নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করতে পারে। বেশি হলে শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাকি ক্যালরিগুলো ফ্যাট হিসেবে শরীরে জমা করে রাখবে। কারণ একবার খেলে সেটা হজম হতে আড়াই থেকে তিন ঘণ্টা লাগে। ঘুম ছাড়া বাকি সময় আমাদের সারা দিনের ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। প্রতি আড়াই বা তিন ঘণ্টা করে ছয়বারে ৩০০ ক্যালরি করে খেলে ১৮০০ ক্যালরি পূর্ণ হয়। ৩০০ ক্যালরি খাবার তিন ঘণ্টায় হজম হয়ে গেলে তিন ঘণ্টা পর সুস্থ ও স্বাভাবিক শরীর আবার নতুন খাবারের অপেক্ষায় থাকবে।
খুব সহজে শরীরের ওজন বাড়াতে যা করবেন
না খেলে প্রথমে শরীরে সঞ্চিত চর্বি বার্ন করে শক্তি জোগাবে। ধীরে ধীরে পেশি বার্ন শুরু করবে। এভাবে শরীর ক্ষয় হবে এবং মানুষ আস্তে আস্তে রোগা হবে। আপনি তিন ঘণ্টায় ৩০০-র বদলে ৩০০+ ক্যালরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার শরীর তিন ঘণ্টায় ৩০০ ক্যালরি বার্ন করে শরীরের শক্তি জোগাবে। বাকি ক্যালরি সোজা ফ্যাট হিসেবে জমা হতে শুরু করবে। যদি তিনবার খান, তাহলে গড়ে পাঁচ-ছয় ঘণ্টা পর পর ৬০০ ক্যালরি করে খেতে হবে। তিন ঘণ্টায় ৩০০ ক্যালরি ঠিকমতো হজম হবে, বাকি খাবার ঠিকমতো হজম না হয়ে ফ্যাট হতে শুরু করবে এবং এই পরের তিন ঘণ্টা শরীর দুর্বল লাগতে শুরু করবে। শরীর যখন দেখবে আপনি তিন ঘণ্টা পর আবার খাবার দিচ্ছেন না, তখন সে নিজেকে বাঁচিয়ে রাখতে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করবে এবং সেটা ফ্যাট হিসেবে। খাওয়া হজম হওয়া মাত্রই তিন ঘণ্টা পর পর খাবার খান, তাহলে শরীরের আর বাড়তি কষ্ট করে অভ্যন্তরীণ শক্তি সঞ্চয় করতে হবে না; অর্থাৎ ফ্যাট জমাবে না। অর্থাৎ হজমশক্তি ভালো রাখতে নিয়মিত অল্প অল্প করে বারবার খেতে হবে।
ওজন বাড়াতে কী কী খাবেন?
ব্যালান্সড খাবার খাবেন। প্রতি বেলায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকতে হবে। মোটামুটি ৪০ শতাংশ প্রোটিন, ৩০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, ৩০ শতাংশ ফ্যাট হতে হবে। মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, টক দই, লাল চালের ভাত, আটার রুটি, শাকসবজি, ফলমূল, প্রচুর পানি পান করুন। প্রথম দুই সপ্তাহে কমপক্ষে ২৫০০ ক্যালরি খাবেন। মেপে খেতে হবে না। প্রোটিন যেন যথেষ্ট হয়। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর কিছু না কিছু খাবেন। সেই সঙ্গে প্রচুর পানি।
ওজন বাড়ানোর জন্য কী কী খাবেন না?
সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দা, চিনি, সোডিয়াম, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন, প্রসেসড ফুড, ক্যান ফুড, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার।
ওজন বাড়ানোর জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করবেন?
জিমে গিয়ে খুব হার্ড ব্যায়াম করতে হবে। ওয়েট বেশি, কৌশলগত দিক কম। সপ্তাহে তিন দিন (এক দিন পর পর) ব্যায়াম করবেন। প্রতিটা সেশন ৬০ থেকে ৭৫ মিনিটের মধ্যে রাখবেন। এমন সব ব্যায়াম করতে হবে, সেসব ব্যায়ামে একই সঙ্গে একাধিক পেশিতে চাপ পড়ে। এগুলোকে ‘কোর’ বা ‘কম্পাউন্ড’ ব্যায়াম বলে। কেননা এরপর শরীর ক্লান্ত হবে। তখন ব্যায়াম চালিয়ে গেলে পেশি ক্ষয় হবে। জিম শুরুর দুই ঘণ্টা আগে খাবেন এবং শেষ হওয়ার এক ঘণ্টার মধ্যে অবশ্যই আবার খাবেন। যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেবেন।
ঘুম কেন জরুরি
প্রতিদিন ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমান। মানুষ ঘুমের মধ্যেই বাড়ে।
টিপস ট্যাগ - মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা ওজন বাড়ানো মোটা হওয়ার সিরাপ bangali helth বডি বিল্ডার ঔষধ ওজন বারানোর ঔষধ কিভাবে মোটা হওয়া যায় মোটা হওয়ার সিরাপের নাম মোটা হওয়ার হারবাল ঔষধ মোটা হওয়ার হারবাল মোটা হবার খাবারের তালিকা জিম করলে কি হয় ব্যায়াম ফটো মোটা হওয়ার ট্যাবলেট এর নাম মোটা হওয়ার ব্যায়াম শরির ভালো রাখার উপায হজম বারাতে ভেষজ হস্তমৈথুন করলেকি সাস্থ খারাপ হয়ে যায় হামদর্দ ঔষধ তালিকা অতিরিক্ত হস্তমুথন করার কার ওজন বারানো জন্য কী করা উচিত? ওজন বারার ভালো উপায় ওজন বাড়াবার উপায় কি করে মোটা হব কিভাবে কিভাবে খাওয়া খেলে মোটা হবো খুব সহজেই সুন্দর পেশি হওয়াø বডি বানানোর মেডেসিন বিভা- গেইন সিরাপ মোটা হওয়ার উপায় মোটা হবার উপায় মোটা হবার ব্যায়াম রোগা থেকে ভালো চেহারা কীভা÷ শরিল বারানোর উপায় শরীর মোটা করতে চাই স্বাস্থ্য কিভাবে গঠন করব হার্টগেইনার ওজন bodybuilder হওয়ার উপায় gym করে কি মোটা হওয়া যায় www কি করলে মোটা হব অামি বাসর রাতে বউয়ের সাথে অধিক সময় সেক্স করার জন্য কোন ট্যাবলেট খেতে খেতে পারি আমি খুব চিকন মোটা হতে কি খাযা লাগবে আমি মোটা হতে চাইই এক মাসে চার কেজি ওজন বাড়াব কি করে ওজন বাড়ানোর খাদ্য তালিকা ওজন বাড়ার হোমিওপ্যাথি ওজন বারাতে চাই ওজন বারাতে চাই আমি ওজন বারানো চিপস ওজন বারানোর ঔষধ কোচবিহারের ওজন বাড়ানোর সিরাপ ওজন বৃদ্ধি করার উপায় ওজন বৃদ্ধির টেবলেট কখন কি খেলে চেহারা হবে কলিকাতা হারবাল মোটা হবার বডি গোলড কি করলে ওজন বাড়ানো যাবে কি খেলে বডি বাড়ে কি খেলে মানুষ মোটা হয় কি খেলে মোটা হয় যায় কি ট্যাবলেট খেলে সাত দিনে মোটা হব কিভাবে ওজন বাড়ান যায়? কিভাবে ওজন বাড়াব কিভাবে ওজন বৃদ্ধি করা যায় কিভাবে সাস্থ বাড়ান যায় কী কী খেলে বডি বারবে কী ভাবে ওজন বেশী হবে কী ভাবে ৫কেজি ওজন বারানো জাই কোন খাবার খেলে মোটা হব কোন পিল খেলে মোটা হয় কোন হারবাল ওষধ খেলে মোটা হয় খুব কম ওজন মানুষের পেশী গঠনের খাবার গাল মতা করার উপায় গাল রোগা করার ছোলা খেলে কি মোটা হয় জিম বডি তাড়াতাড়ি ওজন বৃদ্ধির খাবার তালিকা পিউটন ঔষধ প্রাকৃতিকভাবে মোটা হন বডি চাই বডি বানাতে প্রতিদিন কত প্রোটিন ও ক্যালরী দরকার বডি বানানোর ঔষধ বডি বানানোর ট্যাবলেট বডি বাড়াতে যে খাবার খেতে হয় বডি বাড়ানোর জন্য যা করবেন বডি বিলডো বডি বিলডো কি খাওয়া যাবে বডি বিল্ডার হতে করণীয় বডি মোটা করার উপায় বলারিষ্ট বুট খেলে কি মোটা হওয়া যায় মতা হওয়ার উপাই মতা হবার উপায় মাসে কয়বার সহবাস করলে সাসথ্য ভাল থাকে মুখের স্বাথ্য ভালো করার উপায় মে1টা হওয়ার উপায মোটা না হওয়ার কারণ কী হস্তমৈথন মোটা হওয়ার খাবার মোটা হওয়ার জন্য এক দিনে কত কেজি পানি খাওয়া প্রয়োজন মোটা হওয়ার ভিটামিন মোটা হওয়ার হারবাল ঔষধের নাম মোটা হওশার কৌশল মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার ব্যায়াম মোটা হতে কোন ভিটামিন মোটা হওয়ার জন্য ডিম কখন খাওয়া দরকার যে সকল সিরাপ খেলে মোটা হওয়া যায় রোগা হয়ে গেলে কি কি করা উচিত শকতি ও সাসত হওয়ার জন্য কি ওষুধ খবো শরির ভাল রাখার জন্য কি খাদ্য দরকার শরির সবল রাখার জন্য কি ভিটামিন ঔসদ খাওয়া জায় শরিরের অজন কিভাবে বারান জাই শরিলের ওজন কমে গেলে কি রোগ হতে পারে শরীর ম শরীর মোটা করার জন্য প্রতিদিন খাবারের মেন্যু শরীরের ওজন না বাড়ার কারন সহজে লমবা হওয়ার উপায়/ সহজে সেক্স করার উপায় সাত দিনে কি খাবার খেলে মোটা হওয়া যায় সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় সাস্ত বাড়ানোর উপায় সাস্থ বাড়াতে সাস্থ বাডানোর উপাই সিনকারা দাম কত সু সাস্থের জন্য কি ঔষুধ খাব সুমি বিডিয় সেকস বাড়াতে বসুন খাবার নিয়ম সোরির মোটা হবে কি খেলে স্বাভাবিক সাস্তবাস হওয়ার উপায় স্বাস্থবান হতে কি করবো হজম বৃদ্ধির ঔষধ ট্যাবলেট হজম শক্তি দুর্বল হলে শরীর চিকন হয় কি হস্তমৈথুন না করলে কি সাস্থ্যবান হওয়া যায় হামদর্দের কি ঔষদ কেলে সাস্ত হয় হামদর্দের কি ঔষধ মোটা হয় হ্যন্ডসাম সাস্থের উপায় ১ মাসে সাস্থ বান হওয়া যায় কি ভাবে ১৬ বছর এর ছেলের কি কি ব্যায়াম করলে বডি বিলডার হওয়া সম্ভব? ১৮ দের ওজন বাড়াতে করণীয়
কাপ জিতেই ছাড়ব, জন্মদিনে শপথ মেসির
প্রাথমিকে ১২ হাজার শিক্ষক নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি জুলাইয়ে, থাকছে ৬০% নারী কোটা
ঝালকাঠিতে সামাজিক সাংস্কৃতিক সংগঠন ধ্রুবতারা’র দোয়া ও ইফতার অনুষ্ঠান
ঝিনাইদহে ভোক্তা অধিকার সংরক্ষণ আইন সম্পর্কে জনসচেতনতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে সেমিনার
দেশের কোথাও কোথাও হালকা থেকে মাঝারি অথবা বজ্রবৃষ্টি হতে পারে
ফাঁটা পায়ের যত্নে কিছু পরামর্শ !!
ডায়াবেটিস রোগীরা কি রোজা রাখতে পারবে?
ওজন কমাবে কালো জিরা
হলুদ দাঁতের সমস্যা সমাধান করুন নিমিষেই
কিশিমিশের পানি খেলে যে উপকার পাবেন