প্রচন্ড গরমে নিজেকে রাখুন সুরক্ষীত ও সুস্থ। এজন্য মানতে হবে কিছু কৌশল। আসুন জেনে নেই-
১. শরীরকে সতেজ রাখতে প্রথমেই নিশ্চিত করুন আপনি পর্যাপ্ত পরিমান পানি পান করছেন।পর্যাপ্ত পানি আপনার শরীরকে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনে সহায়তা করে। কাজেই সারাদিন ধরেই পরিমিত পানি পান করতে থাকুন।
২. ঠান্ডা তরল পানে বিরত থাকুন। অনেকেই গরমে আরাম পাবার জন্য ঠান্ডা পানিয় পান করেন। অথচ ঠান্ডা পানিয় রক্ত শিরা সংকুচিত করে। এতে শরীরের যথেষ্ট ক্ষতি হয়।
৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত শাক-সবজি ও ফলমূল শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগ করে এবং শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে।
৪. অতিরিক্ত মসলা ও লবনযুক্ত খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, জাংক ফুড, লাল মাংস, চা-কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। অতিরিক্ত আম খাবেন না। আম শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
৫. সম্ভব হলে নিয়মিত শরীর চর্চা করুন। যা আপনার স্বাস্থ্য ও হৃদযন্ত্রকে সুস্থ্য ও সতেজ রাখবে।
৬. গরমে সুতি কাপড়ের জুড়ি নেই। মেয়েরা যেকোনো হালকা রঙের সুতি কাপড় পরতে পারেন। এ সময় ভারী কাজের পোশাক এড়িয়ে চলা উচিত। বাদ দিন ‘শকিং’ বা গাঢ় রং।
৭. গরমে চুল প্রতিদিন শ্যাম্পু করতে হয়। তেল দিয়ে এক ঘণ্টার মধ্যে ধুয়ে ফেলতে পারলে ভালো। ঘেমে, ময়লা জমে অনেক সময় মাথার ত্বকে গোটার মতো দেখা দেয়। ত্বক ভালো রাখতে এ সময় সপ্তাহে কয়েক দিন নিমপাতাসহ সেদ্ধ পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন। গোসল শেষ করার আগে চার-পাঁচ মগ নিমপাতা সেদ্ধ পানি গোসলের পানিতে মিশিয়ে নিলেই চলবে।
৮. ত্বককে রোদে পোড়া থেকে বাচাতে ঘরের বাইরে যাবার আগে এসপিএফ ৩০+ যুক্ত সানস্ক্রিন অবশ্যই ব্যবহার করুন। সানস্ক্রিন আপনাকে ক্যান্সার থেকে বাচানোর পাশাপাশি ত্বকের বলি রেখা দূর করতেও সহায়তা করবে।
৯. দিনের মধ্যভাগে সূর্যের অতি বেগুনি রশ্মি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় ও ক্ষতিকর হয়। কাজেই এই সময়ে ঘরের বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
১০. অবসর সময়ে পরিবারসহ বাইরে কোথাও ঘুরে আসুন। এতে আপনার ও পরিবারের বন্ধন শক্ত হবার সাথে সাথে সবার দেহ মনও ভালো থাকবে।