সারা বছরের ডায়েট প্ল্যানঃ
এতে খুব ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমে। ছেড়ে দিলে মোটা হয়ে যাব এই টেনশনও থাকে না।
সকাল ৭ টা হালকা গরম ১ গ্লাস পানি তে ২টা লেবু ১ চামুচ মধু প্রতিদিন …..
সকাল ৮ টা দুপুর ১ টা ২ টেবিল চামচ টক দই, ১ টা ডিমের সাদা অংশ,মৌসুমি ফল ১০০ গ্রাম ২ টা রুটি,কম তেলে রান্না সবজি, ডিমের সাদা অংশ, সালাদ ইচ্ছামত এক কাপ চিনি ছাড়া গ্রিন টি মেরী বিস্কুট বা লেক্সাস
দুপুর ১২ টা ১ টা মৌসুমি ফল
দুপুর ১-৩০ টা ১ কাপ ভাত,পাতলা ডাল, কম তেলে রান্না সবজি, মাছ ১ টুকরা (ঝোল বাদে), সালাদ বিকাল ৪ টা দুপিস মেরী বিস্কুট বা লেক্সাস এবং চিনি ছাড়া ১ কাপ চা
সন্ধ্যা ৬ টা শশা পেঁয়াজের সালাদ আর মুড়ি দিয়ে খুব কম তেলে রান্না করা ছোলা
রাত ৮ টা ২ টা লাল আটার রুটি, ১ বাটি পাতলা ডাল, ১ বাটি সবজি, ১ টুকরা মুরগি (ঝোল বাদে)
ব্যায়াম: দিন শুরু করেন জগিং এবং মেডিটেশন দিয়ে। এর পরে এক ঘণ্টা যোগাসন অভ্যাস করেন।
• এছাড়াও নিয়মিত ট্রেডমিলে দৌড়ান।
• নিয়মিত হাটতে হবে .
• পেটের ব্যায়াম করতে হবে প্রতিদিন