১। দিনের শুরুটা সুন্দরময় করতে খুব সকালে উঠুন।
২। ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান করুন।
৩। খোলামেলা জায়গায় এক ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
৪। এরপর ফল খান। সপ্তাহের বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৫। ব্রেকফাস্ট এর জন্য দুধ দিয়ে সেদ্ধ শস্য বা টোস্ট খান।
৬। ৪ থেকে ৫ ঘন্টা পরে সিদ্ধ সবজি খান।
৭। যখন আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব করবেন তখন স্যুপ এবং অনেক পানি পান করুন।
৮। ভাজা বাদাম পরিহার করুন। তবে সিদ্ধ বাদাম খাওয়া যেতে পারে।
৯। মাংস পুরোপুরি পরহার করতে হবে। যদি তা না পারেন তবে মাঝে মাঝে সিদ্ধ মাংস খেতে পারেন।
১০। আপনি যদি মহিলা এবং স্টুডেন্ট হন তবে সবসময় এক বোতল পানি নিয়ে বাইরে বের হন।
১১। কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস অবশ্যই পান করুন।
১২। সন্ধ্যার সময় আশেপাশে ১ ঘন্টা হেঁটে নিতে পারেন।
১৩। যদি আপনার গন্তব্য কয়েক মিনিটের জন্যে হয় তবে যানবাহন পরিহার করুন।
তিন মাস ধরে এই নিয়মগুলো পালন করলেই কমে যাবে আপনার ওজন।